有酸素運動は良いです。仕事で毎月目標達成したい！と思っている人は、有酸素運動してみてください。
シンプルにランニング。
なぜ、有酸素運動が仕事の継続的目標達成のキーとなるのでしょうか？
それは、
です。
あなたの周りでいつも目標達成している人、こそっと毎週走っているかもしれません。
ここでは特にランニングについて書きますが、走り終えた後の爽快感が半端じゃないんですよね。
仕事の目標達成は自分との闘い
目標達成は確実に自分との闘いです。
もちろん、大型の案件がクライアントの都合により無くなった、上司や同僚のせいで予定が狂った、など起こることもあります。
ですが、結局は自分がどれだけ目標達成に向けて本気で動くかの勝負です。
1回だけならマグレで目標達成できる
1回だけなら、ありえます。
かなりのザコ社員だった私も、1年のうち1ヶ月だけ目標達成できる、こともありました。
それは、単純に複数の案件がまとまって受注になったからです。翌月はひどい数字でした。
2回連続もマグレのマグレで、あるかもしれません。
しかし、3回連続は無理です。
継続的に目標達成する人は、必ず目標達成できる確信を持って仕事しています。
スキルや経験だけではない
先輩みたいなスキルが無いから、目標達成できない。
まだ経験が少ないから。
それも継続的に目標達成できない理由の一つでしょう。
しかし、もっと大きな要因は、
メンタルと仕組みです。
不規則な生活で達成は困難
毎晩遅くまでスマホでゲームしていて、翌朝寝不足で仕事に取り掛かる人が、目標達成し続けることは想像しがたい。
一方で、毎週決まった時間に運動して、毎日規則正しく寝て起きている人は、毎日同じ状態で仕事に取り組めます。
つまり、ルーティーンを作りやすく、メンタルも乱れにくいのです。
そういう人は一度目標達成のレールに乗れば、ずっと同じ状態を維持できます。
有酸素運動のメリット
冒頭にも書きましたが、大きくはメンタルと規則正しい生活の面でメリットがあります。
健康的な体になる
何をするにも健康な体が必要です。病気になれば、活力も生まれません。
有酸素運動を続ければ、自然と健康的になります。
毎年の健康診断の問診票で、
・30分以上の運動を週2回以上しているか？
という問い、ありますよね。
健康的に生きるには、それくらいは最低必要みたいです。
ランニングすれば余裕でクリアですね。
メンタルも鍛えられる
有酸素運動は短期勝負ではなく、20分以上の運動になります。
瞬発力ではなく、持久力が試されるので、長く苦しい時間に耐えられるメンタルが身に付きます。
爽快感がある
走り切ったら本当に爽快。
汗もたくさん出ますが、シャワーで流せば、更に爽快。
周りの人にも優しくなれます。
しかも1日中、この爽快感が続く。
この爽快感のためだけに走ってもよいのではと思うくらいです。
自分に自信が持てるようになる
先週は2kmしか走れなかったけど、今週は３km走りきれた。
自分の成長を実感できます。
すると、自分に自信が持てるようになり、仕事に対しても活力が生まれます。
生活が規則正しくなっていく
有酸素運動をして疲れると眠たくなります。
眠たくなる→早く寝る→早く起きる→1日活力が生まれる→有酸素運動する→成長を実感する→もっと運動できるようになりたいと思う
運動することに楽しさを覚えると、運動するために規則正しい生活を送るようになります。
寝不足では走れないので。
筋トレやHIITと比べると？
筋トレやHIITも体を鍛えるという意味で、有酸素運動と同じく選択肢に上がってきますよね。
他の運動と比べて有酸素運動の大きなメリットは、その爽快感です。
筋トレ
筋トレはおすすめです。
仕事出来る人は筋トレしているイメージないでしょうか。
実際、筋トレすると、メンタルも鍛えられ、規則正しい生活にもなります。
より重たい重量を持ちあげられる、などの成長も実感できます。
継続的な目標達成にも有効です。
ただ、個人的には爽快感が足りません。
筋トレすると、やりきった感は出るのですが、有酸素運動時ほどのスッキリした気持ちにはならないです。
HIIT
HIITとは、「40秒全力運動・20秒休憩の1セット×8回」など、全力運動をインターバル挟んで行うトレーニングです。
かなりハードで、息も切れるし汗もたくさんでます。
短時間で心肺能力、筋力の向上が見込まれるため、忙しいビジネスマンにはうってつけです。
実際、私も最近はHIITを週に2回程度おこなっています。
しかし、爽快感がない。
有酸素運動と筋トレを足したような感覚の運動のため、爽快感はあまりありません。
家の中できて、器具も不要で、やり方もyoutubeにたくさん出てるので気に入っているのですが、爽快感がないので結局走りたくなります。
組わせても良い
HIITと有酸素運動を組み合わせて、たとえば、
・月、水、金 ＝ HIIT
・木、日 ＝ 有酸素運動
などでも良いでしょう。
有酸素運動を取り入れ、継続的に目標達成できるようになれば、心も体も健康になっていること間違いないです。
ぜひ、まずはランニングでも水泳でも何でも良いので、有酸素運動を始めてみましょう。
